Ako vďaka vajíčkovej diéte schudnúť 11 kilogramov za dva týždne bez hladovania a prísnych obmedzení

Keď dôjde na chudnutie, všetci z nás máme radi viditeľné výsledky. Problémom však je, že nie všetky diéty, ktoré nájdeme na internete či v televízii, naozaj aj fungujú. Dôvodom nemusí byť to, že sú vyslovene zlé – každý z nás má totiž iný metabolizmus a organizmus reaguje rozdielne. Preto je dôležité nájsť spôsob, ktorý dokáže naštartovať spaľovanie tukov bez toho, aby ste museli hladovať.

Vajcia ako základ diéty, ktorá podporí metabolizmus

Jednou z možností je jednoduchá diéta založená na vajíčkach. Okrem toho, že sú bohaté na bielkoviny, zasýtia na dlhý čas a zlepšujú metabolizmus.

Vďaka tomu pomáhajú telu spaľovať tuk rýchlejšie, pričom nejde o drastické hladovanie, ale o postupné a zdravé chudnutie.

Dôležitosť vody a tekutín počas chudnutia

Pri každej diéte, nielen pri tejto vajíčkovej, je absolútne kľúčový dostatočný príjem tekutín. Voda je potrebná pre správny chod metabolizmu a pomáha odplavovať toxíny, ktoré sa pri spaľovaní tukov uvoľňujú.

Odporúča sa vypiť aspoň 8 pohárov čistej, nebublinkovej vody denne, teda približne 1,6 až 2 litre. Navyše, hlad je často len prezlečený smäd, a tak vám voda pomôže cítiť sa počas diéty menej hladní.

Čomu sa treba vyhnúť, aby diéta fungovala

Ak chcete, aby výsledky boli čo najlepšie, je dôležité upraviť stravu aj mimo konkrétneho plánu. Vylúčte rýchle občerstvenie, sladkosti, cukor a potraviny s vysokým obsahom soli, pretože zadržiavajú vodu v tele.

Rovnako obmedzte alkohol a sladené nápoje vrátane tých s umelými sladidlami. Týmto krokom podporíte spaľovanie tukov a znížite riziko, že sa dostaví jojo efekt.

Štrnásťdňový jedálniček, ktorý vám pomôže schudnúť až 11 kíl

Samotná diéta je postavená na jednoduchom pláne, kde sa vajcia kombinujú so zeleninou, hydinou, rybami a ovocím. Porcie nie sú striktne obmedzené, môžete jesť toľko, aby ste sa zasýtili.

Najväčšou výhodou je, že po jej ukončení nenastáva prudký návrat hmotnosti.

Príklad prvých dní:

• Deň 1: raňajky – 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka, obed – celozrnný chlieb a ovocie, večera – zeleninový šalát s vareným kuracím mäsom.

• Deň 2: raňajky – 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka, obed – šalát s listovou zeleninou a kuracím mäsom, večera – zeleninový šalát a 2 vajíčka, k tomu pomaranč.

• Deň 3: raňajky – 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka, obed – celozrnný chlieb, paradajka a nízkotučný syr, večera – šalát s kuracím alebo morčacím mäsom.

Plán pokračuje podobne počas 14 dní, pričom základ tvoria vajcia, zelenina, hydina, ryby a ovocie. Zvyšok jedálnička nájdete na konci článku.

Prečo je diéta účinná a čo ešte môžete urobiť

Táto diéta je nízkosacharidová, čo znamená, že telo je nútené čerpať energiu z tukových zásob. Výsledkom je rýchlejšie chudnutie, no zároveň dostatočný prísun bielkovín zabraňuje strate svalovej hmoty.

Ak chcete výsledok ešte zlepšiť, odporúča sa zaradiť aspoň 30 minút pohybu denne – môže to byť rýchla chôdza, plávanie alebo jednoduché cvičenie doma.

Dôležitá poznámka pred začiatkom

Keďže ide o diétu chudobnú na sacharidy, nie je vhodná pre každého. Pred jej začiatkom sa preto vždy poraďte so svojím lekárom, či je pre vás vhodná vzhľadom na zdravotný stav.

Jedálniček od 4. do 14. dňa

Deň 4

• Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo

• Obed: Ovocie podľa vlastného výberu

• Večera: Veľký šalát s dusenou hydinou

Deň 5

• Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo

• Obed: Zelenina pripravená na pare a 2 vajíčka na vlastný spôsob

• Večera: Veľký šalát s grilovanou rybou

Deň 6

• Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo

• Obed: Ovocie podľa vlastného výberu

• Večera: Veľký šalát s dusenou hydinou

Deň 7

• Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo

• Obed: Paradajkový šalát a zelenina na pare s kuracím mäsom

• Večera: Zelenina varená nad parou

Deň 8

• Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo

• Obed: Veľký šalát s kuracím mäsom

• Večera: 1 pomaranč, šalát a 2 vajíčka na ľubovoľný spôsob

Deň 9

• Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo

• Obed: Zelenina varená nad parou a 2 vajíčka

• Večera: Veľký šalát s pečenou alebo grilovanou rybou

Deň 10

• Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo

• Obed: Veľký šalát a varené kuracie mäso

• Večera: 1 pomaranč a zeleninový šalát s 2 vajíčkami

Deň 11

• Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo

• Obed: Dusená zelenina, nízkotučný syr a 2 vajíčka

• Večera: Veľký zeleninový šalát a varené alebo dusené kuracie mäso

Deň 12

• Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo

• Obed: Tuniakový šalát

• Večera: Veľký zeleninový šalát a 2 vajíčka na ľubovoľný spôsob

Deň 13

• Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo

• Obed: Varené kuracie mäso a veľký šalát

• Večera: Ovocie podľa vlastného výberu

Deň 14

• Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajíčka uvarené na tvrdo

• Obed: Zelenina pripravená nad parou a varené hydinové mäso

• Večera: Rovnaké jedlo ako na obed